Descubre algunos consejos útiles para cuidar tu salud física y mental mientras trabajas a distancia y así lograr ser más eficiente y productivo en todo lo que haces.
Trabajar desde casa o desde cualquier rincón del mundo sin necesidad de estar en una oficina, es hoy cada vez más común gracias al teletrabajo y aunque esta modalidad de trabajo a distancia nos brinde cierta flexibilidad y comodidad, también supone un riesgo en nuestra salud física y mental si no sabemos equilibrarla y cuidarla.
¿Qué implica el teletrabajo y qué beneficios ofrece?
El teletrabajo es una modalidad de trabajo que se realiza a distancia, en la que se requiere el uso de la tecnología, evitando así la asistencia presencial en las oficinas de una empresa. Dicho en pocas palabras, el teletrabajo implica trabajar por Internet.
Veamos 6 :
Impulsar la transformación digital del país.
Mejor salud y economía para los teletrabajadores.
Aumento de la productividad en un 39 %.
Disminución de costos operacionales en un 37 %.
Mejoramiento del ambiente laboral en un 25 %.
Trabajadores más motivados (25 %).
Ahora analicemos algunos retos e impedimentos que pudieran surgir a la hora de trabajar a distancia.
Retos del teletrabajo
¿Sabías que actualmente ?
Es por ello, que es importante analizar algunos retos que supone esta modalidad de trabajo que va cada vez más en aumento, con el fin de compaginar de manera exitosa nuestro teletrabajo y vida personal.
El teletrabajo supone retos a nivel técnico, en cuanto a si disponemos de los recursos tecnológicos necesarios para cumplir con las tareas diarias.
También supone un reto a nivel social y colectivo, en cuanto a cómo interactuemos con nuestros compañeros de trabajo y jefes, porque en la mayoría de los casos, ellos estarán en otras ciudades o países. O bien, cómo coordinemos el teletrabajo mientras convivimos diariamente con nuestros familiares.
Supone retos logísticos en cuanto a nuestra forma de trabajo, de qué manera estamos organizados o qué herramientas digitales emplearemos para lograr nuestros objetivos.
Aunque el trabajo contribuye a nuestro bienestar físico y mental ya que fomenta mayor confianza en nosotros mismos, una mejor autoestima e independencia económica, también podría suponer un reto a nivel emocional si no estamos atentos a algunas señales de alerta que nos de nuestro cuerpo.
Y es que somos seres sociales y activos, es por ello que la nueva modalidad de trabajo a distancia también podría implicar cierto grado de distanciamiento social, sedentarismo o dificultad para separar el trabajo de nuestra vida privada.
De ahí la importancia de saber balancear nuestra vida profesional y personal, ya que entre los efectos de un entorno laboral negativo, podrían hallarse problemas en nuestra salud mental tan comunes hoy como la ansiedad, la depresión o el
Importancia de cuidar la salud mental en el teletrabajo
Cada vez es más importante prestar atención a nuestra salud mental, ya que contribuye a enfrentar el estrés diario, disponer de buena salud, tener relaciones sanas y ser más productivos, entre otros beneficios.
como «un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad«.
Según menciona el ): «En Colombia, la salud mental está contemplada en la Ley 1616 de 2013 como un derecho fundamental, un tema prioritario de salud pública, y un componente esencial del bienestar general y el mejoramiento de la calidad de vida de los colombianos».
Algunas señales de alerta de un problema en la salud mental
Estos son a tener en cuenta:
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Cambios en los hábitos alimenticios o de sueño
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Aislamiento
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Poca energía
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Sensación de desgano e indiferencia
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Irritabilidad
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Cambios de humor
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Incapacidad para cumplir o realizar las tareas diarias
En ocasiones, tal vez sea necesario la asistencia médica (sicólogo o psiquiatra), en otras, podría ser suficiente con tan solo algunos cambios en los hábitos diarios.
Es por ello, que aunque trabajar sea esencial y necesario, también es primordial ser equilibrados y prestar atención a nuestra salud física y mental, a la vez que cumplimos con un trabajo remoto.
Veamos cómo hacerlo.
Consejos básicos para cuidar tu salud física y mental
Sabemos que estar sentados por períodos prolongados podría ser perjudicial para tu salud y que por ello las son tan necesarias y contribuyen de manera significativa a nuestro bienestar.
Ahora veamos de qué otras maneras prácticas podrías combatir el sedentarismo, cuidar tu alimentación y saber balancearla, evitar el estrés laboral o el agotamiento para así poder tener un descanso más reparador.
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Establecer horarios de trabajo específicos y respetarlos.
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Crear un ambiente de trabajo cómodo y agradable.
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Practicar ejercicio regularmente. Esto no solo contribuye a una mejor salud física, sino también a combatir el estrés diario y tener un mejor estado de ánimo.
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Prestar atención a tu alimentación. En parte, «somos lo que comemos», de ahí que sea importante saber balancear todos los nutrientes. Si es necesario, visita una nutricionista.
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Practicar la . Esta técnica sugiere trabajar en intervalos de 25 minutos, sin interrupción ni distracciones, y añadir tiempos de descanso de 5 minutos. «Dicha técnica asegura que las pausas frecuentes son capaces de mejorar la agilidad mental y la productividad».
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Descansar lo suficiente, (toma en cuenta que cada organismo es distinto pero en promedio, dormir de 6-8 horas diarias es necesario).
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Probar técnicas de respiración profundas.
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Y finalmente, una de nuestras favoritas: escuchar música relajante.
Equilibrar nuestro trabajo a distancia con la vida personal puede llegar a ser un reto pero si logras definirlo adecuadamente, podrás disfrutar de todos los beneficios que reporta el teletrabajo y así poder cuidar tu salud física y mental, tan imprescindible para tu rendimiento y bienestar.
