Ser productivo en tu trabajo no es solo generar más ingresos mensuales, también implica cuidar tu salud física y mental para lograr resultados más eficientes a nivel laboral. Descubre los beneficios de hacer pausas activas en el trabajo y cómo realizarlas de manera adecuada.
Aquí aprenderás algunos consejos útiles para realizar pausas activas que contribuyan a un mayor desempeño laboral y claro está, tu bienestar, pero antes que nada, analicemos juntos lo que significan las pausas activas.
¿Qué son las pausas activas?
En principio, un día de trabajo a tiempo completo abarca en promedio unas 8 horas laborales, en donde la mayor parte del día estamos sentados en una misma posición y muchas veces casi ni «parpadeamos» (dependiendo del nivel de concentración que se requiera).
Pero esto no es del todo sano para el cuerpo y mente y es por eso que justo dentro de esas jornadas de trabajo que realizamos, sea necesario realizar algunas pausas activas.
Por ello, es importante saber que las pausas activas son parte esencial de la salud laboral que promueven algún tipo de actividad física.
Dentro de las pausas activas hay sesiones de actividad física en donde se promueve el estiramiento muscular, mejorar la movilidad articular y realizar ejercicios o actividades que contribuyan a un cambio de posición, y disminución de cargas debido a acciones repetitivas o muy prolongadas.
También se incluyen dentro de las pausas activas el cuidado de la nutrición y aporte energético que damos a nuestro organismo, o dicho en otras palabras más sencillas, qué bebemos o comemos a lo largo del día.
Porque si nos la pasamos todo el día picando, a la larga terminaremos causándonos un daño a nivel metabólico y funcional en nuestro organismo, de ahí también la importancia de saber qué alimentos sanos ingerir y cada cuánto tiempo.
La importancia y beneficios de las pausas activas
Teniendo en cuenta el tipo de trabajo que tengas y el lugar donde lo realices, será imprescindible dar un pequeño descanso a tus ojos, mente, manos o piernas y activar algunas otras partes como la espalda, brazos o cuello, por mencionarte solo algunas.
La duración de dichas pausas activas varía según el tipo de actividad, pudiendo ser desde 5 a 10 minutos, hasta de unos 30 minutos en promedio. Por ejemplo, los que trabajan con pantallas, bien sea de computador o móvil, sería aconsejable realizar pausas activas para sus ojos de 5 minutos como mínimo cada hora, donde incluso sería aconsejable realizar algunos ejercicios visuales.
Veamos algunos beneficios de realizar pausas activas:
Promover tu salud integral
Evitar el estrés laboral
Contribuir a un equilibrio entre tu bienestar personal y profesional
Combatir la tensión muscular
Disminuir el cansancio físico y mental
Mejorar tu postura
Favorecer la circulación sanguínea
Aumentar la eficacia en el trabajo
Consecuencias de no realizar pausas activas
Podría parecer de poca importancia, pero si no dedicas un poco de tiempo a cuidarte y consentirte a lo largo del día, a la larga podrías correr el riesgo de enfermarte.
Se dice que el no realizar pausas activas podría generar algunas enfermedades físicas (musculares, articulares de la visión u oído) y enfermedades mentales tan comunes hoy como el Síndrome del Burnout, depresión o ansiedad.
¿Qué hacer durante las pausas activas?
Hay muchas formas de desconectar nuestra mente por unos instantes y promover un pequeño descanso o activación de nuestro cuerpo, pero no necesariamente nos referimos a chequear todos tus mensajes de WhatsApp (si bien es una elección personal y también necesaria), ni tampoco nos estamos hablando de ponerte al día con tus redes sociales.
En esta ocasión queremos aconsejarte algunas formas prácticas de realizar pausas activas saludables.
Veamos algunas sugerencias de pausas activas beneficiosas.
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Hacer ejercicios breves de coordinación y estiramiento.
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Beber suficiente líquido, especialmente agua, pero también tienes la opción de tomar infusiones de frutas naturales sin azúcar, café, u otras bebidas (dependiendo de tus gustos y estado de salud).
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Realizar algún tipo de respiración coordinada.
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Hacer algún pequeño paseo o caminata por las afueras de tu lugar de trabajo (si el tiempo y lugar te lo permiten).
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Subir o bajar escaleras.
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Escuchar música relajante o apta para el ambiente laboral. Por ejemplo, podrías escuchar el género de música Bossa Nova o Jazz, pero como todo, es cuestión de gustos y siempre y cuando tengas un trabajo que te lo permita realizar.
Por último, ingerir alimentación sana y balanceada, como frutas, yogur griego o natural, frutos secos como la almendra, nueces o dátiles, así como algún tipo de snack o barra de frutas sin azúcar añadida preferiblemente o cereal. (Más abajo te brindamos más información acerca de estos snacks saludables).
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Un último consejo al finalizar el día que también te recomendamos es practicar ejercicios de pilates.
Dónde conseguir en Colombia snacks de frutas sin azúcar añadida
A nuestro equipo de Camello Remoto le interesa tu bienestar, por ello tenemos a tu disposición 3 distintos tipos de snacks saludables o tentempié para que pruebes durante tus pausas activas, a media mañana o media tarde, o también al realizar algún tipo de ejercicio físico como ir al gimnasio, jugar fútbol, practicar cycling o senderismo, entre otras actividades.
Snacks de frutas deshidratadas sin azúcar añadida (35 gr x unidad)
Unidad x 4.000 $ c/u
En 7 sabores distintos:
Coco
Piña
Mango
Mixto (mango, coco y piña banano)
Uchuvas
Kiwi
Fresa
Barras de frutas (30 gr x unidad)
En 4 sabores variados:
Piña con cacao
Piña, coco, semillas de calabaza y almendras
Banano con café
Piña, mango, banano y uchuva
Infusiones de frutas deshidratadas, hierbas y especies
Presentación individual x 2.800 $ c/u
En 6 sabores diferentes:
Fluidez : piña, mango, mora, flor de Jamaica, maracuyá y arándanos.
Alegría : piña, carambolo, mango, uchuva, guayaba y arándano.
Serenidad : piña, manzana, canela y mora.
Acción: piña, jengibre y moringa
Bienestar: piña, mango, uchuva, carambolo y anís.
Pasión: fresa, mora, arándano, flor de Jamaica, hierbabuena y manzana.
Pedidos a partir de 50.000 $ en todo Colombia
Pago contra entrega a nivel nacional
